2-3 porții de lactate pe zi (un iaurt mic, 250 ml lapte sau 40 g de brânză reprezintă o porție) 2-3 porții de carne și ouă pe zi (o porție de carne slabă are 85 g iar un ou reprezintă o porție) 1-2 porții de pește pe săptămână (o porție are circa 85 g) 29 - Dacă practici ocazional sport (poate joci tenis sau înoți în piscină în weekend); 34 - Dacă mergi regulat la sport (înoți, alergi sau mergi timp de o jumătate de oră până la o oră de cel puțin 3-4 ori pe săptămână); 37 - Dacă practici sport aproape în fiecare zi și suficient de intens; Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că mâncați suficient, dar nu o cantitate mare de mâncare, indiferent cât de multe ori pe zi mâncați. Dacă exagerezi, poți deveni letargic. Este greu să ții pasul cu obligațiile, dacă nu ai nici o energie. În mod similar, dacă nu mâncați destul sau adesea suficient, zahărul din sânge poate scădea. Câte fructe trebuie să consumi pe zi? 220g de fructe proaspete sau congelate 220g de suc natural de fructe, fără zahăr adăugat 220g fructe uscate Dacă mâncăm 3 mese cu câte 600 calorii fiecare (= 1800 calorii) este egal din punct de vedere termic cu a mânca 6 mese a câte 400 de calorii fiecare (= 2400 calorii), doar că aceste calorii în plus, dacă energia nu este consumată, "se depun". Adică îngrașă. Studiile nu au arătat nicio diferență, pe parcursul a 24 de ore Atunci când părinții se întreabă câte ouă de prepeliță poți mânca pe zi trebuie să știi că pentru copiii care mănâncă ouă de prepeliță le este mai ușor să înțeleagă știința. Ei încep sî înțeleagă mai bine materialul și își amintesc mai ușor materialul de la școală, scrie BZI. Fiți la curent cu ultimele noutăți. UOBZUsR.

cate grapefruit poti manca pe zi